Yến mạch là một trong những loại thực phẩm bổ dưỡng không chỉ dành cho da mà còn dành cho cơ thể. Yến mạch khi xay nhỏ có thể dùng thay các sản phẩm tẩy da chết hoặc mặt nạ vô cùng tốt cho da. Không chỉ vậy, yến mạch còn có thể chế biến thành cháo giúp các chị em giảm cân. Vậy, hãy học cách nấu cháo yến mạch ngay ngày hôm nay để có vóc dáng thon gọn ngay ngày hôm nay nhé. Cách nấu cháo yến mạch khá đơn giản và dễ làm tại nhé, hãy xem hướng dẫn của chúng tôi dưới đây nhé.
Cách chọn bột yến mạch
Để nấu cháo yến mạch, bạn chọn các loại yến mạch được cán mỏng hoặc cán xay vỡ sẽ dễ ăn và thơm ngon hơn những loại khác. Hiện nay, bột yến mạch có rất nhiều loại và xuất xứ khác nhau, bạn có thể dùng yến mạch tươi của Úc hoặc Quaker của Mỹ giá cả khá phải chăng mà lại có mùi vị rất thơm.
Căn chỉnh tỷ lệ nước cho cách nấu cháo yến mạch giảm cân
– Với loại yến mạch cán mỏng, bạn sử dụng theo tỷ lệ: 1 phần yến mạch với 4 phần nước
– Với loại yến mạch đã được xay vỡ thì bạn sử dụng theo tỷ lệ :1 phần yến mạch với 2 phần nước
Lưu ý:
+ Bạn cũng có thể sử dụng các loại sữa ít béo, không đường hoặc nước hoa quả như táo hoặc cam thay cho nước khi nấu cùng bột yến mạch để món cháo này được thơm hơn và cung cấp thêm nhiều dưỡng chất cho da.
+ Vì đây là cháo giảm cân, vì vậy bạn không nên cho gia vị vào cháo. Tuy vậy, nếu bạn chưa thể quen với mùi vị của cháo thì bạn cũng có thể cho một ít gia vị sau đó giảm dần rồi cắt bỏ hoàn toàn. Hoặc bạn có thể sử dụng các gia vị tự nhiên từ hoa quả như lê, chuối, dâu tây, bưởi…hay các loại hạt như hạt điều, hồ đào, đậu phộng, hạnh nhân, … làm cho món cháo yến mạch giảm cân ngon, dễ ăn hơn.
Cách nấu cháo yến mạch giảm cân rất đơn giản nhưng bạn cũng cần chú ý sử dụng yến mạch cho phù hợp, kết hợp với thực đơn ăn uống hằng ngày với yến mạch đúng cách mới mang lại hiệu quả giảm cân tốt cho bạn.
Một số lưu ý khi giảm cân với yến mạch:
– Để giảm cân bằng bột yến mạch đạt được hiệu quả thì mỗi buổi sáng bạn cần bổ sung cho cơ thể từ 250-350 ml nước ấm để làm sạch hệ tiêu hóa, giúp dạ dày thích nghi nhanh chóng.
– Phải cung cấp đủ 2 lít nước cho cơ thể mỗi ngày thông qua nước uống, trái cây, nước canh…
– Khi sử dụng phương pháp giảm cân với yến mạch, bạn cũng cần kết hợp với việc tập thể dục từ 15- 20 phút mỗi ngày để đem lại hiệu quả cho phương pháp này.
– Ngoài ra bạn nên dùng bữa sáng bằng các loại thực phẩm như trứng gà luộc, hoặc ăn hoa quả ít đường như dưa hấu, cam, bưởi, hoặc uống cốc sữa chua..để giữ gìn vóc dáng được như ý của mình.
Chúc các bạn thành công và có được thân hình như mong muốn với cách nấu cháo yến mạch giảm cân!
